Turinys
Kas yra įprotis?
Įprotis – tai susiformavęs elgesys, tam tikru būdu atlikti tam tikrą veiksmą.
Tam tikroje brandoje žmogus yra susiformavusių įpročių ir įgūdžių rinkinys.
Kaip susiformuoja įprotis?
Įprotis susiformuoja pagal šį 5 žingsnių algoritmą smegenyse:
- Žinios: Gaunamos žinios kaip atlikti veiksmą, kad pasiekti norimą rezultatą.
- Kartojimas: Kartojamas sužinotas veiksmas.
- Įgudis: Kartojant veiksmą susiformuoja įgudis.
- Kartojimas: Kartojamas įgudis.
- Įprotis: Kartojant įgūdį susiformuoja įprotis.
Kodėl man turėtų rūpėti mano įpročiai?
Dėmesingas žmogus užduoda sau klausimą, kaip mano įpročiai tenkina mano poreikius? (ne norus, o poreikius).
Dažnai žmonės patys negeba, arba neturi įgūdžių suprasti KODĖL MANO ĮPROČIAI NEPATENKINA MANO POREIKIŲ? (ne norų, o poreikių). Žmogus tampa savo įpročių įkaitu.
Naudingi ir žalingi įpročiai
Kiek mes atpažįstame savo elgesį, kaip įprotį? Kiek suvokiame jo NAUDĄ arba ŽALĄ?
Dėmesingai tyrinėdami savo elgesį mes galime atpažinti, kad dienos eigoje mes turime įvairių skirtingų įpročių.
Taigi, įpročiai, kurie tenkina mūsų poreikius yra naudingi. Na, o įpročiai, dėl kurių negalime patenkinti savo poreikių arba jie kenkia mūsų poreikių patenkinimui, yra žalingi.
Neprisiriškite prie savo įpročių, nuolat savęs klauskite: ar mano įpročiai man padeda? Kiek man padeda? Gal kažką aš noriu keisti?
Kaip įdiegti ar pakeisti įprotį?
Didžiąją dalį savo dienos, o dažnai ir gyvenimo, mes praleidžiame automatinio piloto (neįsisąmoninto elgesio) režime.
Automatinis pilotas tai proto būsena, kai nėra sensorinių patirčių įsisąmoninimo tuo pačiu metu kai tos patirtys atsiranda.
Automatinio piloto (neįsisąmoninto elgesio) režime mes nepatiriame diskomforto.
Jeigu mes darome savo elgesio korekcijas, tai turime išjungti automatinio piloto režimą įjungdami dėmesingumą ir natūralu, kad patirsime diskomfortą keliančią būseną. Išvengti diskomforto mokymosi procese mes negalime, bet galime pakeisti požiūrį ir priimti diskomfortą kaip dovaną, kaip būtiną sąlygą mokymuisi.
Įpročių keitimas yra tiesiogiai susijęs su valios ugdymu. Valia yra išugdoma. Valios ugdymo komponente yra gebėjimas kontroliuoti savo dėmesį, atpažinti savo emocijas, įsisąmoninti savo elgesį ir impulsus.
Kuo žmogus toliau pažengęs valios ugdymo procese , tuo jam lengviau išsiugdyti naują įprotį ar įgudį.
Mindfulness ir meditacija, tai įrankiai, kuriuos galime pasitelkti būtent tam, kad kontroliuoti savo dėmesį, atpažinti savo emocijas, įsisąmoninti savo elgesį ir impulsus. Čia galite susipažinti kas yra meditacija, kokia jos nauda ir kaip pradėti medituoti.
Didžiosios Britanijos Sveikatos Apsaugos Ministerija (National Health Service) publikavo mokslinį tyrimą, kuriame pateikti įpročių keitimo mechanizmai. Buvo diskutuojama, kad šiuos įpročių keitimo mechanizmus būtų galima pavesti šeimos gydytojams apmokyti pacientus. Čia galite rasti nuorodas į šį mokslinį straipsnį Nacionalinėje Medicinos Bibliotekoje ir Didžiosios Britanijos Bendrosios Praktikos leidinyje.
O Jūs ar pastebite savo įpročius, kuriuos norėtumėte pakeisti?
